2026年6月1日のＮＨＫ「あさイチ」の特集「嫌なことをスッキリ忘れたい!」で紹介された、「嫌なことを書き出してやわらげるテクニック」のやり方と、本の紹介です。
「あさイチ」嫌なことを書き出しす方法とは？
嫌なことを書き出して対処する方法を紹介したのは、脳神経外科医の菅原道仁さんでした。
やり方は、
「嫌だったことについて、素直に自分の感情を書く」
誰に見せるわけでもないので、なぐり書きでもいいから、素直に書く。
この時できれば、
「事実と感情を分けて書くとよい」
例としては「上司に怒られて嫌だった」と書くよりも、「上司に怒られた。嫌だと思った」と事実＝「怒られた」と、感情＝「嫌だった」を分ける。
そうすると後で振り返った時に、
「あの時に別に、悲しむことはなかった」
というふうに、改めて見ることができる（リフレーミングという）。
さらに、最後におすすめなのが、
「明日、自分ができることは何だろう」
と付け加えるといい。
嫌なことを完全に忘れることはできないが、気にならないレベルに変えることができる。
「あさイチ」嫌なことを書き出すテクニックの本
「嫌なことを書き出すテクニック」を詳しく解説している本もあります。
「あさイチ」でも脳の専門家の紹介場面で、少し映っていました。
もう、私は今日の放送で一番「ビビッ」ときました。
早速、菅原道仁さんの本『あの人を、脳から消す技術』を電子書籍で買いました。
私は手帳や文房具が好きで、似たようなことはやっていました。
夢は書いて叶えるとか、用事は全部書き出して頭をスッキリさせるとか、ポジティブ系のことはやってきたつもりです。
「嫌なこと」も書き出したほうがいいんだ！と、目からウロコです。
ちなみに、私が『嫌な人』と対処するために読んだ本の中で、本当に役に立った本があるので、そちらも紹介します。
あなたを振り回す人との関係を変える本
私が本当に役に立った本とは、心理カウンセラーの大嶋信頼さんの本『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』です。
もう・・・・長年にわたって私を振り回してきた人物・・・・それは、実は・・
夫なんですが・・・（小声）
大嶋信頼さんの本を読んで、実践することで「劇的」に関係性が変化しました。
ただやり方は荒療治です。
簡単に言うと、相手の言葉や態度に「無反応」になることです。
それによって、会話や交流もなくなりましたが、ストレスも無くなりました。
「「言われたこと」や「されたこと」でいつも頭がいっぱいになっていませんか?」
という本の紹介文。
まさにそうだった私にとっては、救世主のような本でした。今も時々、読み返すほどです。
誰かに振り回されて、嫌な思いをしている人におすすめしたい1冊です。
【こちらもおすすめ】
▶「あさイチ」愚痴を浄化してくれる「愚痴アプリ」とは？
▶「あさイチ」嫌なことは叫んで忘れる「つぼ」