トリセツショーの高血圧カリウムのカリ活カードはどこにある？

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　ＮＨＫで放送されている石原さとみさん司会の情報番組「トリセツショー」。
　過去に放送された「高血圧カリウム摂取」に関する情報のまとめです。
　2026年5月17日にも再放送がありました！
　「カリ活カード」をお探しの方は以下のリンクへ。

　すべてPDF形式のファイルでダウンロードすることができます。
　※PDFとは、文書を紙に印刷したときと同じレイアウトで保存できるファイル形式のこと

　PDFはこちら→【トリセツショー】カリ活カードが欲しい

　だけど、ダウンロードしただけでは、何を食べたらいいのか迷うと感じました。
「この食材を組み合わせたらいいんじゃない？」
　という「毎日食べるセット」も考えてみました。

　「カリ活カード」の食材を、全て文字化したものも下記にあります。

　▶【トリセツショー】頭痛改善のツボ・鶏むね肉ジューシーレシピの情報はこちら

「トリセツショー」カリ活カードのよくある質問

NHKトリセツショーの「カリ活カード」とは？: あらゆる食品の「カリウム含有量300mg」をわかりやすく一覧にしたもの。
カリウムの働きとは？: 摂りすぎた塩分（ナトリウム）を尿と一緒に体外へ排出する働きがあります。（東大友内科HPより）
推奨されるカリウム摂取量は？: 世界保健機構（WHO）が推奨するカリウム摂取量は1日約3,500mgです。
日本人は1日約1,200mg不足が指摘されています。
「カリ活カード」の使い方とは？: 毎日の食事で、カード4枚分の食材を追加することで、不足分のカリウム1,200mgが補えます。
「カリ活カード」はどこで見られる？: ＮＨＫ公式サイトの「トリセツショー高血圧対策の新常識★楽しい!?驚きのお得ワザSP・よくある質問」からダウンロードできます。
「カリ活カード」を文字情報で見られるのはどこ？: 以下↓　↓　↓で、わかりやすくカードの内容を全部文字化しました。

「トリセツショー」カリ活カード　食品文字化

　カリ活カードの内容を文字で一覧にしました。
　カリウム300mgの含有量の食品です。

ほうれんそう（生） 40g(1/5束)
にんじん（生）100g(2/3本)
小松菜（生）60g(1/5)
水菜（生）60g(1/3)
春菊（生）70g(1/3)
ブロッコリー（生）70g(1/3)
トマト（生）140g(1個)
西洋かぼちゃ（生）70g
白菜（生）140g
セロリ（生）70g( 1本)
キャベツ（生） 160g
レタス（生） 150g
なす（生）140g(中1.5本)
枝豆（生） 50g
コーン缶 230g(1缶)

里芋（生）50g(1個)
焼き芋（皮なし） 60g(1/3本)
じゃがいも（皮つき）(生）70g(1/2個)　
干し芋 30g(2枚)　
大根（生）130g(3cm輪切り)

ぶなしめじ80g(約1パック)
えのきだけ90g(約1パック)
エリンギ90g(2～2.5本)
まいたけ130g(約1～1.5パック)

絹ごし豆腐200g(2/3丁)
木綿豆腐270g(1丁)
納豆50g(1パック)
きな粉15g(大さじ2)

オレンジ(皮なし）200g(2個)
みかん 200g(2個)
バナナ 80g(2/3本)
アボカド50g（1/2個）
キウイ100g（1個）

まだい60g（刺身4切れ）
まぐろ70g（刺身5切れ）
ほたて（貝柱）80g（3個）
ぶり80g（2/3切れ）
サーモン80g（刺身5切れ）
とろろ昆布　6g

牛乳　コップ1杯　200ml
ヨーグルト　180g
豆乳　コップに軽く1杯　160ml

豚ばら→豚ヒレ160g
牛サーロイン→牛ヒレ160g
とりもも→ささみ250g

　最後のお肉（赤字）は、左側のお肉を「→（右側）」のお肉に変えることで、カリウム含有量がアップしますよ、とのこと。

　番組放送は2024年10月10日でした。
　ＮＨＫの公式サイトに「保存用」として放送内容をまとめたPDFもあります。
　ダウンロードして、印刷もできます。

　内容は高血圧とカリウムの解説の他に、
・カリ活スムージー4選レシピ
・石原さとみさん自家製カリ活アイスレシピ
・どこでもできる時短運動
　などの情報もあります（カリ活カードも含む）。

→「高血圧」の取扱説明書PDF（読むトリセツ）が欲しい

カリ活カードの中からこの食材を選べば簡単

　しかしいざカリ活カードを見て「1日4枚」の食材を食べようと考えたら、
「こんなに食べられないわよ。量が多くない？」
　と思った。

　例えばニンジンは2/3本。これで1枚。

　嘘でしょ、ニンジンだけでカリ活しようと思ったら毎日2本と2/3を食べるてこと？無理。

　いやいや、他の食材と組み合わせてだよねと思ってもブロッコリー1/3株とか、コーン缶1缶とか、とにかく1枚1枚の分量が多い。
　高齢者予備軍の私には無理だと感じた。

　そこで、カリ活カードの中でも比較的「1枚分の量が少ないもの」を考えてみた。
　最小のもの4枚分を決めたら、毎日もう固定でその4つを摂取でよくない？

　ニンジン嫌いじゃないけど毎日2/3本とか無理だもの。

　「これは少ない」と思ったカードは

・豆乳　160ml（コップに軽く1杯）
・納豆　1パック
・きなこ　大さじ2
・バナナ　2/3本
・とろろ昆布　6g
・干し芋　2枚
・焼き芋　1/3本

　豆乳にきなこ大さじ2杯を入れて飲み、バナナ1本と干し芋2枚食べるのならできるかも。これで4枚分になる。

　スーパーで売っている焼き芋もよく買うから、干し芋は焼き芋1/3本に変えてもいい。
　あるいは、焼き芋干し芋のない日は納豆1パックでもいいかも。

　私はこの「分量が少ないカード」方式でやってみようと思った。

　そして↓完成した「きな粉ドリンク」。めちゃ美味しい。おすすめ！